[...] choć biorąc pod uwagę mój sprzęt i obecną dietę nie jestem do końca usatysfakcjonowany. Po prostu zawsze może być lepiej i myślę, że jest spora rezerwa w wykorzystaniu przeze mnie metody Lafaya. A droga do tego jest prosta - w sierpniu muszę trzymać michę i zainwestować w porządny drążek i coś do dipsów, co poprawi mi komfort treningu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że mogę więcej, ale zostawiam siły na potem, bo ostatnie 2-3 już nie daję rady zrobić 10 . Staram się dokładać 2,5kg (po 1,25 na stronę) po trzech dniach przy następnym treningu na klatkę, ale czasem się cofam do poprzedniej wagi (słabszy dzień albo zmęczenie). Na wąski uchwyt to chyba teraz 55kg i tak samo ćwiczę. Rozpiętki robię takie [...]
No to panowie, pierwszy raport Jestem po 3 shocie (50mge2d) i samopoczucie i energia od nastepnego dnia po 1 juz byla. Wczoraj na treningu (plecy) nie czulem raczej jakiegos wielkiego wzrostu powera, ale zauwazylem lekkie utwardzenie miesni. Dzisiaj z kolei czuje juz w miesniach dosc konkretnie. Roznica w twardosci dosc znaczna i wyczuwalne [...]
[...] = po 1 cwiczeniu na kazdy akton Nogi = 2 cwiczenia na 4-głowe podstawowe , 1 na dwugłowe , 1 izolowane na łydki Przedramie 2 cwiczenia izolowane ( podchwyt , nadchwyt ) W treningu powinny być ćwiczone wszystkie aktony mięśni, aby uzyskać harmonijną sylwetkę To co ci napisał fiacik i to co ci ja napisałem wystarczy ci do stworzenia dobrego [...]
co to MC ? Martwy ciąg. na brzuszek spokojnie po kazdym treningu bedzie to coos w stylu a6w ale jakies 2-3 serie w okolichach 6-10 powtorzen. jakos to sobie rozplanuje To nie ma zbytnio sensu. Robisz coś takiego: http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html Zakres powt. i progresja jak przystało na HST. teraz mam takie pytanie [...]
[...] silce). Co do ilosci/czestotliwosci to jak dla mnie dziala w kazdej konfiguracji. Ale na poczatek proponuje tak: raz w tygodniu 4 x max (z duzymi przerwami). np. na poczatku treningu dwie serie i na koniec dwie. Jak go troche rozruszasz to rob to 2 razy w tygodniu. I mysle 2 razy w tygodniu to wystarczajaco, wazne bys robil to w koncu jakies 5-6 [...]
[...] na laweczce plaski 20kg 3 serie po 33 powtórzenia Unoszenie ramion ze sztanga wzdluz tulowia 2 serue po 8,10, 12 powt Sztrugsy 2 serie po 50 powtorzen biceps 15 kg 2 serie po 12,15,20 powtorzen A6W bieganie 2 razy w tygodniu Cwicze zeby byc duzy i dorze zbudowany Co sadzicie o tym treningu? mam 17 lat 190 cm około 65 kg z gory dziekuje pozdrawiam
[...] przytrafią, mimo to będziesz walczyć i nie czmychniesz z forum :-> jeżeli dopiero zaczynasz to nie widzę sensu ustalania oddzielnego rozkładu na dni treningowe i te bez treningu. Co do samej diety. Zamień orzeszki ziemne na inny rodzaj orzechów, bo akurat ziemne nie są dobrym źródłem tłuszczu. Kurczaka staraj się wymieniać na inne rodzaje [...]
[...] było to w ramach demonstracji bez ciężaru żeby zobaczył czy dobrze robię no ale było ok, może troszkę za nisko schodzę...nie wiem. W kazdym razie po raz kolejny skatowałam się na treningu że ledwo dowlekłam sie do domu a uda bolą mnie cały czas niemiłosiernie, dobrze że pracę mam siedzącą:-)) Zmieniony przez - niger w dniu 2012-06-22 23:14:20
[...] po tych wszystkich przejściach może trochę potrwać zanim organizm wróci do normy.O przyszłego tygodnia zmniejszamy powtórzenia, zwiększamy ciężar i kilka rzeczy zmieniamy- zobaczymy jak z Tobą w niedzielę na treningu będzie- jak dla mnie teraz dopiero powoli wychodzisz na prostą z tego co było- więc przede wszystkich cierpliwość i konsekwencja.
[...] problemy. Ostatnio ciągi robię szeroko. Ręce chwytają na szerokości barków a nogi są na zewnątrz (poprzednio nogi dawałem przy sobie a ręce na zewnątrz). Przy dzisiejszym treningu pojawiło się niemiłe uczucie w biodrach. Takie jakby zesztywnienie i scierpnięcie w jednym. Już przy serii rozgrzewkowej 10x70kg. Próbowałem robić parę głębokich [...]
[...] roku zrobię strategiczne roztrenowanie przez 2 tygodnie. Siłownie i tak są zawalone w tym okresie to akurat dobrze się składa aby zrobić regenerację. Jako że nie będzie treningu siłowego to przyjmę 2600kcal zgodnie z poniższymi wyliczeniami. Po tych 2 tygodniach wrócę do treningów i zostanę na 2600kcal (co da mi deficyt 300kcal i pozwoli [...]
[...] Poza tym jest pewna granica, której nie przeskoczysz na białym chlebku z dżemikiem. A te moje "bla bla..." to było o to, że NIC się nie stanie jeśli wykona na treningu 1/2 serie za dużo, za mało, obserwuje swoje ciało, jak reaguje na nie trening i sam z czasem go modyfikuje. "Jesteś tym co jesz" /pozdr Zmieniony przez - [...]
[...] w rękach 4 x 10 Te ćwiczenia chce wykonywać rozbić na dwa 2dni trningowe czy na 1 ? Zmieniony przez - titanium1 w dniu 2019-10-16 19:05:30 Jak fbw to na 1 po każdym treningu jak i przed rozciąganie i dorzuć coś na klatkę może jeszcze lekkiego np rozpiętki bo o dobrą klatkę wbrew pozorom trzeba ostro zawalczyć tak żeby rozbudować ją w [...]
wiosłowanie to ćwiczenie na grzbiet,więc nie powinno się znajdować w treningu klatki/barków/tricepsa. Chyba że coś innego masz na myśli i źle nazwałeś tylko to ćwiczenie. -Nogi przesuń na początek lub chociaż przed bicepsa. -Z najmniejszych partii jak bic i tric spokojnie mógłbyś też odjąć po 1 serii. Łącznie 4 serie na treningu(a 8 w całym [...]
[...] Ale Renegat naprawdę nie chciał Cię urazić,zareagowałeś zbyt emocjonalnie,po prostu inaczej zrozumiał,co napisałeś. Nie dziw się,bo faktycznie jesli ktoś był raz na treningu,to żaden z niego zapaśnik i Renek tylko to chciał wyjasnić. Nikt tu nie chciał obrazić Twojego wujka,ani nie poddaje w wątpliwość jego umiejętności. Co do tych [...]
Marek-ja też myślałem że nie dojdę a się udało ;) Zaczynałem od 2 prawidłowych,ale stopniowo z treningu na trening było lepiej.Co do bolesności mięśni,to ja też zawsze ją czuje po dragonach-to przez te duże napięcie w rozciągnięciu w poziomej pozycji.
Marek-ja też myślałem że nie dojdę a się udało ;) Zaczynałem od 2 prawidłowych,ale stopniowo z treningu na trening było lepiej.Co do bolesności mięśni,to ja też zawsze ją czuje po dragonach-to przez te duże napięcie w rozciągnięciu w poziomej pozycji. No Masti w tym roku ma hardcorowe dla nas wymagania jakich wcześniej nie było jak dla zawodników [...]
[...] Facet z reguły będzie lepiej wiedział jak ułożyć trening dla faceta niż kobieta? Mężczyzna zna lepiej męski organizm.. takie przemyślenie na szybko. 3) Na pierwszym treningu myślę po prostu zrobić rozgrzewkę i te cztery ćwiczenia z podwieszonych, ale po 3 serie, żeby nie tracić czasu.. zależy mi najbardziej na stretchingu, bo nigdy nie [...]
redukcja przy bulimii
